亲爱的老师、同学、家长们：

      2020年的这个寒假注定不平凡，面对突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情，你们的心情还好吗？随着“宅家”的生活一天天过去，你们的心情是否也经历着种种变化呢？焦虑，担忧，恐慌，孤单等情绪是否困扰着你们呢？在这特殊时期，每个人既要认真做好自我防护，也要注意维护自己心理健康，确保自己生命安全和身心健康，科学防护，用“心“战役。

    在当前抗击疫情的关键时期，如何做好个人心态调适至关重要。好的心态能够愉悦我们的心情，增强我们的身体免疫力。在此，银川市中关村中学为大家提供新型冠状病毒疫情心理防护指南。

学生篇

劳逸结合，做好计划

　　做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。

       同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。

调试心情，积极思考

　 及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。

      允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。同时，尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。

保持联络，寻求支持

　　我们可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式互动，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励。

        在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起做做菜，享受其乐融融的生活。

及时求助

　　如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，可以主动寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。

家长篇

　　家是最小国，国是千万家，在这场没有硝烟的战争中，我们的孩子作为未来社会的真正主人，在此特殊时期，家长们如何陪伴孩子度过这段时光？这里有几点心理防疫建议提示给您：

规范生活习惯

     在这里建议家长们：

合理解释疫情

　 新型冠状病毒成为近期大家最为关心的话题，这正是引导孩子关心国家大事的机会。从时事中学会获取信息，并加以思考，才有可能形成自己独立考虑问题、解决问题的思维方式，也有利于形成正确的人生观、价值观。懂得为国事担忧，是难能可贵的成长。同时还要做到不信谣，不传谣。

保持自身情绪稳定

　　面对本次突如其来的疫情，全国各地都推迟了开学时间，很多家长难免会有各种担心：孩子会不会感染上病毒？在家里总是玩手机怎么办？不上课功课落下怎么办？和父母总是起冲突怎么办？其实，这些担心和焦虑都是正常的反应，可以试着接受自己的担忧和焦虑。要知道，情绪是会传染的，孩子们的情绪容易受到父母的影响。作为父母，稳定自身情绪，是给孩子们一剂最有效的强心剂，才能更好地保护孩子。

如果感觉自己的情绪状态“不太对头”，可以试试以下这些小妙招：

（1）与亲人唠唠嗑，获取情感支持。夫妻之间，父母之间的支持往往是最给力的。跟另一半聊聊心事，跟亲友唠唠家常，做彼此的依靠。你会发现，其实每个人的情绪状态都差不多。

（2）做点心头好，转移注意力。最新的电视剧、关注许久的体育赛事、想做但没时间做的黑暗料理······，在这个时间多于其他的时候，做一点自己喜欢做的事情，对自己好一点，才有力气对孩子好。

（3）身体放松，心理才能放松。利用家里的一切空间和道具，设计一场独属于你们的家庭活动。在运动身体和大脑的同时，内心也得到一种释放。

提升亲子关系

　　这个特殊时期的居家生活，其实是一次难得的亲子相处机会。有些家长由于工作原因无法照顾孩子的生活和学习，与其唠叨，不如来一次亲密而深入的沟通。要知道，良好的亲子关系，是孩子稳定情绪状态、安心学习的有力保障。沟通的方式多种多样，不仅仅是靠说，可以试试以下推荐：
（1）线上线下做游戏。家长们可以适当地陪着孩子玩一会电子游戏，当然也可以把沉寂已久的各种棋子、卡牌、游戏盒子拿出来，一家人一起制造哈哈大笑的瞬间。
（2）各类艺术大比拼。K歌大赛、书法大赛......与孩子成为对手，是时候展现真正的技术了。
（3）做美食征服对方。善于做美食的家长，可以教自己的孩子做一些饺子、包子、点心等等。不善于做美食的家长，可以和孩子一起看视频学着做。
　　以上这些方式的前提是，要尊重孩子，让自己的孩子有发言权，切不可随意指责。多多鼓励，亲子关系也会更加和睦。

教师篇

　　为了阻断疫情向学校蔓延，教育部做出了延期开学的决定，注定了今年寒假与以往不同。这段时间很多老师都从休息状态自觉调整到了工作状态，校领导、班主任每天坚持统计老师、学生出行情况和健康状况、积极宣传党和国家的政策要求、广泛传播科学防护知识。从事教学工作的老师也积极调整教学方案，采取适合的教学途径并设计合理的教学计划。很多人可能正在面临糟糕的情绪困扰，比如睡眠困难，焦虑情绪、强迫思维、强迫行为、抑郁情绪、愤怒情绪、无力感、无助感、孤独感等等。

顺其自然，规律生活

         照顾好自己，在家里保持规律的作息和饮食。工作和生活之余给自己休息和放松的时间。同时还可以积极学习和阅读，在知识的旅程中共同汲取勇气与力量。

控制情绪，努力为之

         当家人之间的状态不同时，共处一室就会容易引起误解和家庭矛盾。孩子可能不会理解，为什么这个寒假爸妈不能陪我玩，老人可能感受不到这个春节来自孩子的陪伴，爱人也许看着你工作就烦。此时，你也许会急躁、易怒、不能被理解。请深呼吸，再深呼吸，尝试表达自己的感受，也尝试鼓励家人说出他们的感受，但千万记得：只谈心情，莫论对错。因为在家里，当开始论对错的时候，往往就是错的开始。

为所当为，助人自助

　　在疫情什么时候结束还不明朗的情况下，教育部倡导“停课不停学”，这对我们的教学形式可能会形成挑战。其实每个挑战也都意味着新的机遇，如何在特殊时期充分发挥好网络教育教学的作用至关重要。因此，利用这一契机，开展对学生的生命教育、感恩教育，强化学生的自我管理，必能达到在其它时期达不到的效果。

　　让我们朝前走，不停留。待到春暖花开疫情消散，我们在美丽的中关村中学，不见不散。

资源推荐

　　这里也为大家精心挑选了一些网络资源（点击下方链接阅读相应文章），提供给大家使用：

1. 华东师大出版社推出《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》免费网络版！

https://mp.weixin.qq.com/s/iL3CmwlPtZnSHmkJS36xNg

2. 人民卫生出版社《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》

https://mp.weixin.qq.com/s/yPuw8qelwN-iH4CqTRxcVg

附：银川市教育系统抗击疫情心理援助热线

服务对象：银川市教育系统学生。

咨询热线： 0951—5968623

                     0951—5968624

                     0951—5968625

服务方式：自2月5日开始至开学前（停止时间暂定），每天15：30—17：30，每人次电话咨询时间最长为30分钟左右。

附：银川市中关村中学心理健康热线

咨询热线：19995122659

咨询老师：徐老师（国家二级心理咨询师）

咨询qq：634336383

咨询时间：每天8：30-12：00 14：00-17：30

                                        审核：李建学

                                        编辑：徐华